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▼每天早餐吃顆蛋，搭配蔬果營養加分。（示意圖／記花旗小額信貸者李佳蓉攝）

豆類為奠定藍區飲食的基石，其中21%為蛋白質、信貸試算表excel77%是複合碳水化合物，含有少量脂肪。它們也是纖維的極好來源，每克所含有的營養素，個人信用貸款上限超越地球上其他食物。因此每天平均攝取半杯豆子，提供生活中多數所需的維生素及礦物質。

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13.喝綠茶

5.每週最多各家銀行信貸利率吃3顆蛋

自2002年以來關注96000名美國人研究發現，以植物為主食的飲食習慣，每天吃少許的魚的人活個人信貸比較得時間最長。然而最適合食用的魚類，為食物鏈中間的物種，未暴露在太多化學物質與重金屬的環境中，如沙丁魚、鯷魚和鱈魚。

國際中心／綜合報導

基督復臨安息日會教友建議台新銀行信貸代書貸款手續費，每天喝7杯水，減少含糖及酒精飲料信貸試算花旗攝取，能減輕血栓出現的機會。

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藍區居民所消耗的添加糖，約是一般人的1/5，百歲人瑞通常只在茶裡加蜂蜜、在慶典時享受甜點。這告訴我們，每天加在飲料或食物內的糖，盡量別超過4茶匙。

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9.每天吃2把堅果

代書貸款好嗎居住在藍區的家庭，大多數吃肉謹慎，僅會將肉當做配菜或是提味作用。熟肉攝取量最好限制在每個月不超過5次，而每次分量控制在2盎司內。而肉類來源最好選在自家農場的雞、羊、豬肉。由於藍區的肉大多吃草或自由覓食，因此含有較高的ω-3脂肪酸。

藍區的人每天喝1～3杯酒，然而研究發現，紅酒（葡萄酒）有助於人體吸收植物性抗氧化劑，一天結束時飲用少許的酒，還能減輕壓土銀信貸力。

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藍區人瑞每天平均吃2把堅果當零食。美國哈佛大辦信貸條件信貸ptt學一項長達30年的研究發現，吃堅果的人比不吃堅果者之死亡率低20%。

美國作家Dan Buettner與多位專家合作10多年，針對全世界百歲人最多的「藍區」（Blue Zones）進行研究，分析在過去一個世紀於該區域所進行超過150項的飲食研究，並歸納出值得人類借鏡的15個長壽的飲食習慣。

在藍區，人們有時只吃台灣民間借貸一顆蛋，可在早餐時吃一顆水煮蛋，並搭配蔬果等其他植物性食物；也可以燕麥片或麵包搭配雞蛋食用。

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8.少吃民間個人信貸糖

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3.每天最多吃3盎司的魚

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6.每民間借貸合法天吃半杯豆子

研究顯示信用貸款好嗎，喝咖啡與降低老年癡呆、帕金森氏症有關。

▼多吃深綠色多葉蔬菜，能降低死亡率。（示意圖／記者陳家祥攝）個人信貸資料庫

由於研究中的藍區全年生產全穀物及豆類，因此成為主食；然而最棒的食物莫過於多葉的深綠蔬菜，研究發現，每天攝取足夠深綠蔬菜的人，比都不吃蔬菜者，於4年內的死亡率將減少一半。

10.吃完整民間貸款好嗎的食物

藍區的人們吃的是食物的全部，他們不會任意丟掉蛋黃，或是把果肉榨成汁，也不另外攝取民間貸款利息補充劑，而是盡可能從當地所種植的完整食物，做為營養攝取的來源。

11.多喝水

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12.喝酒就喝紅酒遠東信貸條件

人類的消化系統不容易消化高脂肪高糖的牛奶，居住在藍區的民眾以植物攝取獲得鈣。但羊奶製品、優格及奶酪，在伊卡里亞島和撒丁島屬於常見傳統美食的一部分。

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沖繩的民眾每天喝綠茶，其已被證實可降低心臟疾病及罹患某些癌症的風險。伊卡里亞民眾飲用以迷迭香、野花旗信貸條件生鼠尾草及蒲公英所泡的茶，據說具有發炎的特性。民間借貸利率

14.喝個人信貸評級咖啡

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 玉山銀行信貸▼喝咖啡有助於降低中國信託信貸條件罹患老年癡呆症。（示中國信託信貸試算意圖／記者游琁如攝）

15.完美的台中民間貸款蛋白質搭配

擔心以植物為主的飲食習慣無法攝取足夠的蛋白質？要注意搭配豆類、穀物、堅果和蔬菜，以提供身體不能自行製造的9種必須胺基酸。

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▲長壽的秘訣，除了規律的生活作息，飲食習慣也很重要。（圖／達志／示意圖）

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麵包也是藍區的主食之一，但卻是由100%全穀物製成，包括小麥中國信託信貸部、黑麥及大麥，富含纖維及營養素。另外有種傳統麵包，以「消化」澱粉及麩質細菌製作，在過程中會產生特有酸味，以此為名，具有降低血糖指數的作用。

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7.改吃酸麵包或全麥麵包

4.減少乳製品小額信貸條件攝取

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